Selvfølelsen kan få en knekk når livet butter imot. Det kan være etter et samlivsbrudd, sykdom, stress, arbeidsledighet eller en tid med lav energi og tvil. Følelsen av å ikke strekke til kan snike seg inn, og det kan virke vanskelig å finne tilbake til troen på seg selv. Men selvfølelse er ikke noe man enten har eller ikke har – det er noe som kan bygges opp igjen. Her får du noen råd til hvordan du kan styrke selvfølelsen din, steg for steg, etter en krevende periode.

Forstå hva som har skjedd – og gi deg selv tid

Når du har vært gjennom noe vanskelig, er det naturlig at selvfølelsen blir påvirket. Kanskje tenker du at du burde ha håndtert situasjonen annerledes, eller at du har mistet noe av deg selv underveis. Det første steget mot å bygge opp selvfølelsen igjen er å akseptere at du har opplevd noe som har satt spor.

Gi deg selv lov til å sørge, hvile og bearbeide. Det er ikke et tegn på svakhet, men på styrke, at du tar deg tid til å forstå hva som har skjedd. Selvfølelsen vokser når du møter deg selv med forståelse i stedet for kritikk.

Snakk vennlig til deg selv

Mange av oss har en indre stemme som raskt peker på feil og mangler. Etter en vanskelig periode kan den stemmen bli ekstra høy. Prøv å legge merke til hvordan du snakker til deg selv – og øv deg på å erstatte selvkritikk med vennlighet.

Spør deg selv: Ville jeg snakket slik til en god venn? Hvis svaret er nei, fortjener du heller ikke å bli snakket slik til. Små endringer i hvordan du tenker om deg selv kan gjøre en stor forskjell over tid. Du kan for eksempel starte dagen med å minne deg selv på tre ting du setter pris på ved deg selv – store eller små.

Gjenoppbygg tilliten til egne evner

Når selvfølelsen er lav, kan det føles som om du ikke lenger kan stole på deg selv. Derfor er det viktig å bygge opp tilliten gjennom handling. Start i det små: Gjør ting du vet du mestrer, og bygg gradvis videre derfra.

Det kan være å gå en liten tur, lage en middag du liker, eller ta kontakt med en venn. Hver gang du handler, sender du et signal til deg selv om at du kan ta ansvar og skape endring. Over tid blir de små seirene grunnmuren for en sterkere selvfølelse.

Omgiv deg med mennesker som løfter deg

Selvfølelsen næres i relasjoner der du blir møtt med respekt og varme. Etter en vanskelig periode kan det være nødvendig å se på hvem du bruker tid med. Noen relasjoner kan tappe deg for energi, mens andre gir deg påfyll.

Søk mot mennesker som ser det beste i deg, og som du kan være ærlig sammen med. Det kan være venner, familie eller fellesskap der du føler deg akseptert. Hvis du synes det er vanskelig å finne slik støtte, kan det også være nyttig å snakke med en terapeut eller rådgiver som kan hjelpe deg med å bygge opp troen på deg selv igjen.

Læs også:

Nye perspektiver på deg selv: Slik kan psykoterapi fremme din personlige utvikling

Terapi

Psykoterapi handler ikke bare om å håndtere vanskelige perioder – det kan også være en vei til å forstå deg selv bedre, styrke relasjoner og utvikle et mer bevisst forhold til livet. Utforsk hvordan terapi kan bidra til din personlige utvikling, uansett hvor du befinner deg i livet.

Sansene – veien til nærvær og kroppslig ro

Terapi

Når tankene suser og kroppen føles frakoblet, kan sansene være nøkkelen til å lande i øyeblikket. Denne artikkelen viser hvordan du kan bruke sansene som veivisere til nærvær, kroppslig ro og en dypere kontakt med deg selv.

Bygg opp selvfølelsen din etter en vanskelig periode

Terapi

Etter en krevende periode kan selvfølelsen få seg en knekk. Denne artikkelen gir deg konkrete råd til hvordan du kan bygge opp igjen tryggheten, styrken og troen på deg selv – i ditt eget tempo.

Å finne mening i det store og det små i livet

Terapi

I en travel hverdag kan det være lett å miste følelsen av hva som virkelig betyr noe. Denne artikkelen utforsker hvordan vi kan finne mening i livet – ikke bare gjennom store mål og prestasjoner, men i de små, nære øyeblikkene som gir tilværelsen dybde og verdi.

Skap struktur og rutiner som støtter deg

Selvfølelse henger tett sammen med følelsen av stabilitet og kontroll. Når alt føles kaotisk, kan små rutiner gi ro og retning. Prøv å lage en daglig rytme som inneholder både det du må gjøre, og det du har lyst til å gjøre.

Det kan være faste tider for søvn, måltider og fysisk aktivitet – men også tid til pauser, refleksjon og glede. Når du tar vare på dine grunnleggende behov, sender du et signal til deg selv om at du er verdt å ta vare på.

Finn mening i det du har vært gjennom

Selv om det kan være vanskelig å se midt i det hele, kan tunge perioder også føre til ny innsikt. Kanskje har du lært noe om grensene dine, verdiene dine eller styrken din. Å finne mening i det du har opplevd, kan være en viktig del av å bygge opp selvfølelsen igjen.

Du kan for eksempel skrive dagbok, male, gå turer i naturen eller snakke med andre om erfaringene dine. Det handler ikke om å romantisere det vanskelige, men om å anerkjenne at du har kommet deg gjennom det – og at du fortsatt er i utvikling.

Selvfølelse er en prosess – ikke et mål

Å bygge opp selvfølelsen tar tid. Det vil være dager der du føler deg sterk, og dager der du tviler. Det er helt normalt. Det viktigste er at du fortsetter å møte deg selv med tålmodighet og omsorg.

Selvfølelse handler ikke om å være perfekt, men om å vite at du har verdi – også når du strever. Hver gang du tar et lite steg fremover, styrker du tilliten til deg selv.