Kroppens behov for næringsstoffer endrer seg gjennom livet. Det som er viktig i ungdomsårene, er ikke nødvendigvis det samme som kroppen trenger i 50- eller 70-årene. Kosttilskudd kan være nyttige for å dekke eventuelle mangler i kostholdet, men de bør brukes med omtanke og tilpasses alder, livsstil og helsetilstand. Her får du en oversikt over hvordan du kan tenke på kosttilskudd i ulike livsfaser.

Ungdomsårene – vekst og energi

I tenårene og de tidlige 20-årene er kroppen i full utvikling. Skjelett, muskler og hormonsystemer bygges opp, og energibehovet er høyt. De fleste unge får de næringsstoffene de trenger gjennom et variert kosthold, men noen næringsstoffer fortjener ekstra oppmerksomhet.

• D-vitamin og kalsium er viktige for å bygge sterke knokler. I Norge får mange for lite sollys store deler av året, og da kan D-vitamintilskudd være aktuelt.
• Jern er særlig viktig for unge kvinner som mister blod ved menstruasjon.
• Omega-3-fettsyrer støtter hjernefunksjon og konsentrasjon, spesielt hvis man ikke spiser fisk to til tre ganger i uken.

For de fleste unge er det viktigst å etablere gode matvaner og et balansert kosthold. Kosttilskudd bør først vurderes hvis det er påvist mangel eller spesielle behov.

Voksenlivet – balanse og forebygging

I 30- og 40-årene handler det om å bevare energien og forebygge livsstilssykdommer. Mange har travle dager med jobb, familie og lite tid til å planlegge måltider. Et multivitamin- og mineraltilskudd kan fungere som et sikkerhetsnett, men bør ikke erstatte et sunt kosthold.

• D-vitamin anbefales i vinterhalvåret, da sollyset i Norge ikke er sterkt nok til å dekke behovet.
• Omega-3 kan bidra til å opprettholde et sunt hjerte og normal kolesterolbalanse.
• Magnesium og B-vitaminer kan støtte energiomsetningen og nervesystemet, særlig ved stress eller mye fysisk aktivitet.

Kosttilskudd kan være nyttige, men de kan ikke kompensere for lite søvn, stress eller et ensidig kosthold. De fungerer best som et supplement til en sunn livsstil.

Midt i livet – styrke og vedlikehold

Når man passerer 50, begynner kroppen å endre seg. Hormonelle forandringer, spesielt hos kvinner i overgangsalderen, kan påvirke både energi, muskelmasse og skjelett.

• D-vitamin og kalsium blir enda viktigere for å bevare beinmassen og forebygge beinskjørhet.
• Vitamin B12 kan være aktuelt, siden opptaket i tarmen ofte reduseres med alderen.
• Kollagen og protein kan bidra til å opprettholde muskelstyrke og hudens elastisitet.
• Omega-3 kan fortsatt være gunstig for hjerte og ledd.

Det kan være lurt å få målt nivåene av D-vitamin og B12 hos lege før man starter med faste tilskudd.

Læs også:

Få mer ut av din helserådgivning: Spørsmålene som gjør forskjellen

Apotek

Et godt møte med helsepersonell handler ikke bare om å lytte – men også om å spørre. Med noen enkle forberedelser kan du få bedre svar, større trygghet og mer utbytte av helserådgivningen. Her får du tipsene som hjelper deg å ta styring over egen helse.

Er du i tvil om medisinen din? Slik kan veiledning hjelpe deg til bedre effekt

Apotek

Mange opplever at medisinen ikke virker som forventet. Med profesjonell veiledning fra apotek eller lege kan du få bedre effekt, unngå feil bruk og føle deg tryggere i hverdagen.

Når motivasjonen synker: Slik holder du fast ved behandlingen din

Apotek

Det er lett å miste motivasjonen når behandlingen blir en del av rutinen. Her får du praktiske råd til hvordan du kan holde fokus, finne støtte og gjøre små justeringer som hjelper deg å fullføre behandlingen – også når det butter imot.

Kosttilskudd gjennom livet – tilpass behovet ditt fra ung til gammel

Apotek

Kroppen forandrer seg gjennom livet – og det gjør også behovet for næringsstoffer. Lær hvordan du kan bruke kosttilskudd på en trygg og målrettet måte fra ungdomsårene til seniorlivet, slik at du støtter helse og energi i alle aldre.

Seniorårene – styrke og livskvalitet

I eldre år handler det om å bevare styrke, immunforsvar og livskvalitet. Appetitten kan bli mindre, og kroppen tar ikke opp næringsstoffer like effektivt som før. Da kan kosttilskudd spille en viktig rolle.

• D-vitamin anbefales til alle over 75 år året rundt, ifølge norske helsemyndigheter.
• Kalsium bidrar til å forebygge beinskjørhet.
• Vitamin B12 og folat støtter nervesystemet og blodproduksjonen.
• Protein- og energitilskudd kan være nyttige hvis matinntaket er lavt.

Det er viktig å rådføre seg med lege eller apotek før man starter med nye tilskudd, spesielt hvis man bruker medisiner, da enkelte kombinasjoner kan påvirke hverandre.

Slik velger du riktig

Når du velger kosttilskudd, se etter produkter med dokumentert kvalitet og tydelig merking. Unngå å ta flere produkter som inneholder de samme vitaminene og mineralene, da det kan føre til for høyt inntak.

Start med å vurdere kostholdet ditt: Spiser du variert, får du nok fisk, frukt og grønnsaker, og er du ute i dagslys? Hvis svaret er ja, trenger du kanskje ikke mange tilskudd. Hvis ikke, kan et målrettet tilskudd være en god støtte.

Et liv i balanse

Kosttilskudd kan være en hjelp gjennom livets ulike faser, men de bør aldri erstatte et sunt kosthold. Den beste investeringen i helse er fortsatt variert mat, regelmessig fysisk aktivitet og god søvn. Bruk kosttilskudd som et supplement – ikke som en erstatning – og tilpass dem etter hvert som kroppen og behovene dine endrer seg.